Často slýchávám v komunitě fitness nadšenců, že musíte jíst hlavně bílkoviny a v co největším množství. Takoví rádoby odborníci vám bez problému řeknou, že musíte jíst půl kila masa za den, pokud chcete růst a podobné nesmysly.

 

 

 

Můžete narazit často na různá doporučení kolik jíst gramů bílkovin na jeden kilogram svalové hmoty. Někdo říká 1 g na 1 kg vašich svalů. Jiný zase říká, že minimálně 2,5 gramů na 1kg svalů. Uvědomte si, že každý jsme naprosto jiný, máme jiné cíle a taky úplně jiné tělo. V konečném důsledku je hlavní si najít  nějaký zlatý střed. Neexistuje žádné paušální řešení, které by šlo aplikovat na každého. Nebojte se zkoušet, experimentovat a testovat. Jedině tak si najdete svoje vlastní optimální množství bílkovin, které máte za den jíst. Samozřejmě, že proteiny na růst svalů jsou skvělým doplňkem na jenom na jejich růst, ale i jejich ochranu. Nic se, ale nemá přehánět a nemusíte jich nutně konzumovat 200 gramů bílkovin denně. Je důležité  mít celkově vyváženou stravu, dostatek bílkovin v každém jídle a ostatních živin. Hlavně se soustřeďte i na jiné věci, jako jsou sacharidy, tuky, vláknina, vitamíny a minerály a snažte se mít ve vyváženém stavu všechny výše uvedené živiny a ne jenom bílkoviny. Pokud totiž budete mít nadbytek bílkovin, ale nedostatek všeho ostatního, tak to může mít v konečném důsledku ještě horší. A především neposlouchejte nutně všechny ty internetové odborníky, ale poslouchejte hlavně své tělo.